Bonjour à tous,

Aujourd’hui, je souhaite aborder un sujet qui me tient à coeur : La gestion des objectifs.

Comment se fixer des objectifs? Comment les tenir sur la durée?

Avec cet article je souhaite vous donner certaines clés accompagnées d’exercices pour vous guider à l’aide de plusieurs étapes.

 

 

Par où commencer?

Tout d’abord, prenez une feuille de brouillon et un crayon. Notez-y entre 1 et 3 grands objectifs que vous souhaitez vous fixer.

Maintenant regardez le résultat et posez vous ces questions, mon objectif est-il?

• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Définissable dans le temps

Voici des exemples d’objectifs qui ne correspondent pas à ces critères :

• Perdre du poids
• Me réorganiser
• Avoir un mode de vie plus sain

Attention, ces objectifs sont honorables et probablement ce que vous ressentez dans l’idée générale mais ils sont tous difficilement réalisables.

Ces objectifs vont avoir vite fait de vous avaler tout cru et au bout de 2 semaines d’efforts assidus vous jetterez l’éponge avec ce sentiment d’impossible!

Il faut donc remodeler et creuser ces objectifs pour que vous puissiez répondre oui à toutes les questions précédentes. Voici des pistes pour les exemples cités.

• Je souhaite perdre 3 kilos avant nos vacances de Juillet
• Je veux avoir une maison organisée et rangée
• Je veux manger plus sainement et reprendre une activité sportive

 

Détailler vos objectifs

Vous avez désormais des objectifs sur lesquels vous allez pouvoir travailler. Mais l’objectif tel quel donne encore le tournis n’est-ce pas?

C’est normal.

C’est comme regarder le sommet d’une montagne qu’on doit atteindre et n’avoir aucune carte pour y arriver.

Maintenant tournez votre feuille. Réécrivez un de vos objectifs au propre en lui appliquant les changements du paragraphe précédent.

Ecrivez en dessous toutes les étapes qui vous paraissent indispensables pour atteindre votre objectif final. Elles n’ont pas besoin d’être dans un ordre spécifique, écrivez-les simplement comme elles vous viennent.

Reprenons l’exemple N°3 pour l’exercice :

Je veux manger plus sainement et reprendre une activité sportive

Etapes :

• Manger plus de fruits et légumes
• Introduire des produits biologiques dans mon alimentation
• Limiter/bannir les plats préparés
• bouger tous les jours
• s’inscrire à une activité sportive hebdomadaire
• Cuisiner plus souvent
• Etc.

La liste peut être aussi longue que vous avez d’idées!

 

Concrétiser et définir dans le temps

Votre page commence à se remplir! C’est bien! Oui mais…

Toutes ces étapes sont simplement le début de votre travail.

Vous regardez toujours le sommet de votre montagne au loin, vous avez enfin trouvé une carte mais problème… Elle n’a pas d’échelle !

Continuons l’exercice.

Reprenez votre feuille et prenez un feutre de couleur

Tracez une flèche en face de vos étapes et donnez lui une dimension temporelle et quantifiable :

• Manger plus de fruits et légumes -> Intégrer au moins un légume par repas et un fruit au goûter et/ou petit déjeuner
• Introduire des produits biologiques dans mon alimentation -> Faire les courses en magasin bio 1 fois sur 3.
• Limiter/bannir les plats préparés -> 2 plats préparés « joker » autorisés dans le mois
• Bouger tous les jours -> Faire 10000 pas par jour / OU / Prendre les escaliers un jour sur deux / Etc.
• s’inscrire à une activité sportive -> Faire 1 cours par semaine d’une activité sportive qui me plait 
• Cuisiner plus souvent -> Cuisiner mes repas au moins 3 fois par semaine

On estime qu’à cette étape, vous avez globalement fixé des objectifs mensuels. A vous ensuite de décider si vous souhaitez tous les suivre en parallèle ou si vous souhaitez en sélectionner quelques uns et étaler ces sous objectifs sur plusieurs mois.

Adapter ses nouveaux objectifs à son bullet journal (optionnel)

Les choses commencent à se dessiner sérieusement mais maintenant que faire de votre super feuille volante.

Plusieurs solutions s’offrent à vous:

Si vous n’avez pas de bullet journal ou si vous ne souhaitez pas l’intégrer : affichez votre feuille à un endroit qui vous convienne et qui vous permette de le consulter régulièrement : frigo, miroir, bureau…

Si vous avez un bullet journal vous avez également différentes options.

NB : Pour tout ceux qui débarquent sur cet article et qui n’ont aucune idée de ce qu’est le bullet journal, c’est par ici que ça se passe!

 

Intégrer vos objectifs dans votre présentation mensuelle :

Ici j’ai décidé de séparer mes objectifs en catégories.

Vous pouvez également étaler vos objectifs sous forme d’un « tracker » c’est à dire un tableau de suivi :

Sur ce modèle et si on reprend l’exemple, vos catégories pourraient être :

• Cuisine maison
• 10000 pas
• sport
• Pas de plats préparés
• Etc

Ensuite le principe est simple : colorier la case du jour quand la tâche a été remplie. Vous avez ensuite la super satisfaction de voir votre tableau colorié!

Format hebdomadaire : cumuler tracker et objectifs

Ici j’ai dédié un petit cadre sur la droite avec mes objectifs et puis en haut dans la partie « daily » j’ai intégré un tracker pour quantifier ces objectifs. Vous pouvez également faire uniquement l’un ou l’autre.

 

Voilà pour aujourd’hui !

J’espère que définir vos objectifs sera déjà plus simple suite à la lecture de cet article.

J’avais lancé une aide interactive sur le blog anglophone qui avait plutôt bien marchée : pour celles et ceux qui sont bloqués face à de trop grands objectifs  ou qui souhaitent un regard objectif sur leur avancée je vous propose de me faire un mail à : inventetaplume@gmail.com 

Je me ferais un plaisir de vous fournir une page d’objectifs et sous-objectifs personnalisés afin de vous aider à avancer.

Laissez vos questions en commentaire et encore merci pour tout cet amour!

A bientôt,

Charlotte